25.2 Open : Détail, Analyse et Stratégie du WOD CrossFit 2025
Le WOD 25.2 Open est un redoutable test d’endurance, de technique et de stratégie. Répétition du 22.3, il met l’accent sur la montée en difficulté avec des thrusters lourds, des mouvements de gymnastique exigeants, et une gestion du souffle cruciale.
Dans cet article
Présentation du WOD 25.2
Le WOD 25.2 Open est un enchaînement de 3 blocs d’exercices avec un volume dégressif mais une intensité croissante. Chaque bloc comprend des pull-ups, des double-unders (ou variantes), et des thrusters dont la charge augmente à chaque étape. C’est un format For Time avec un time cap de 12 minutes, ce qui signifie que l’objectif est de finir toutes les répétitions le plus rapidement possible.
Version Rx
For time – Time cap : 12 minutes
- 21 pull-ups
- 42 double-unders
- 21 thrusters (♀ 29 kg, ♂ 43 kg)
- 18 chest-to-bar pull-ups
- 36 double-unders
- 18 thrusters (♀ 34 kg, ♂ 52 kg)
- 15 bar muscle-ups
- 30 double-unders
- 15 thrusters (♀ 38 kg, ♂ 61 kg)
Version Scaled
For time – Time cap : 12 minutes
- 21 jumping pull-ups
- 42 single-unders
- 21 thrusters (♀ 20 kg, ♂ 29 kg)
- 18 chest-to-bar pull-ups
- 36 double-unders
- 18 thrusters (♀ 25 kg, ♂ 38 kg)
- 15 bar muscle-ups
- 30 double-unders
- 15 thrusters (♀ 29 kg, ♂ 47 kg)
Version Foundations
For time – Time cap : 12 minutes
- 21 bent-over rows
- 42 jumps
- 21 thrusters (♀ 15 kg, ♂ 20 kg)
- 18 jumping pull-ups
- 36 jumps
- 15 jumping chest-to-bar pull-ups
- 30 jumps
- 15 thrusters (♀ 15 kg, ♂ 20 kg)
Les charges en Foundations peuvent être ajustées selon le niveau du pratiquant.
Analyse technique des mouvements
Pull-ups / Chest-to-bar / Muscle-ups
- Pull-ups: contrôler la montée et redescente, éviter les balancements excessifs.
- Chest-to-bar : viser le contact net de la poitrine, renforcer la traction haute.
- Bar muscle-ups : combinaison explosive de tirage et transition au-dessus de la barre.
Thrusters
- Mouvement complet combinant front squat + push press.
- Engagement des jambes primordial pour préserver les épaules.
- Charges progressives rendent la dernière série très exigeante musculairement.
Double-unders / Single-unders / Line hops
- Garder les coudes proches du corps.
- Respiration régulière, gestion du stress sous fatigue.
- Attention à la régularité du rythme : ne pas trop s'accélérer.
Objectifs et bénéfices du 25.2
- Endurance musculaire : thrusters à charges progressives
- Maîtrise gymnique : des tractions simples aux bar muscle-ups
- Cardio et coordination : double-unders fréquents
- Challenge mental : rester lucide sous la fatigue croissante
Conseils pour aborder le WOD
- Échauffement ciblé : activez épaules, hanches et tronc
- Maîtrise technique : vérifiez votre forme sur chaque mouvement
- Rythme progressif : ne partez pas trop vite, surtout si vous atteignez les bar muscle-ups
- Fractionnez intelligemment : 2x10+1 ou 3x7, selon vos capacités
Stratégie de gestion du temps et des mouvements
- Utilisez les premières séries comme montée en charge
- Restez fluide sur les double-unders pour ne pas vous cramer
- Prévoyez un plan B si les bar muscle-ups deviennent trop durs
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FAQ sur le WOD 25.2
Le 25.2 est-il une reprise d’un WOD précédent ?
Oui, il reprend la structure du 22.3 avec une montée en complexité.
Comment bien gérer les charges croissantes ?
Progressez en intensité progressivement. Utilisez vos jambes efficacement sur les thrusters.
Peut-on scaler sans perdre l’esprit du WOD ?
Oui, les versions Scaled permettent de garder l’intensité.
Quelle partie est la plus dure du WOD ?
Les dernières séries de bar muscle-ups couplées à des thrusters lourds.
Est-ce un bon WOD pour les compétiteurs ?
Excellent test complet : cardio, skills, gestion de charge.
