For Time CrossFit : Définition, Objectif et Exemple d’Entraînement
Le format "For Time" est un classique des WODs en CrossFit. Il pousse les athlètes à terminer un certain nombre de répétitions le plus rapidement possible. Découvrez sa signification, ses avantages, et des exemples d’utilisation pour progresser.
Dans cet article
- For Time CrossFit : c’est quoi ?
- Objectifs et bénéfices du format For Time
- For Time vs AMRAP vs EMOM
- Exemples de WOD For Time
- Conseils pour performer sur un WOD For Time
- For Time en CrossFit : rôle dans la programmation
- Réservez votre séance gratuite dans une box CrossFit
- FAQ : Questions fréquentes sur le For Time CrossFit
For Time CrossFit : c’est quoi ?
En CrossFit, "For Time" signifie réaliser un entraînement ou un circuit le plus rapidement possible, tout en respectant les standards de mouvement. C’est un format orienté vers la vitesse et la gestion de l’effort.
Exemple : For Time – 21-15-9 de thrusters et pull-ups → le but est de compléter toutes les répétitions le plus vite possible.
Objectifs et bénéfices du format For Time
- Intensité maximale : stimule la filière anaérobie
- Gestion du rythme : apprend à doser l’effort sans exploser
- Mesurable : vous pouvez comparer votre temps d’une séance à l’autre
- Motivant : l’objectif de finir “plus vite que la fois d’avant” est très stimulant
For Time vs AMRAP vs EMOM
| Format | Objectif | Durée fixe ? | Intensité |
|---|---|---|---|
| For Time | Finir un volume fixé | Non | Très haute |
| AMRAP | Volume max à temps fixe | Oui | Haute |
| EMOM | Travail régulier | Oui | Moyenne à haute |
Exemples de WOD For Time
Débutant
For Time :
- 15 air squats
- 15 push-ups
- 15 sit-ups
Intermédiaire
For Time :
- 21-15-9
- Kettlebell swings (24/16 kg)
- Box jumps
Avancé
For Time : Murph (version simplifiée)
- 1 km course
- 100 pull-ups
- 200 push-ups
- 300 air squats
- 1 km course
Conseils pour performer sur un WOD For Time
- Bien s’échauffer : préparez les groupes musculaires sollicités
- Adoptez une stratégie : fractionner intelligemment les répétitions
- Maintenez la qualité des mouvements : ne sacrifiez pas la forme pour la vitesse
- Utilisez un chrono fiable : indispensable pour suivre vos progrès
For Time en CrossFit : rôle dans la programmation
Les WODs CrossFit For Time sont utilisés pour :
- Tester le conditionnement physique général
- Créer des benchmarks personnels
- Simuler l’intensité de la compétition (type CrossFit Open)
For Time = mental + physique, un vrai test de résilience
Réservez votre séance gratuite dans une box CrossFit
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FAQ : Questions fréquentes sur le For Time CrossFit
For Time signifie quoi exactement ?
Réaliser un volume d'exercices le plus rapidement possible.
Faut-il privilégier la vitesse ou la technique ?
Les deux : le but est de finir vite mais avec des reps valides.
Peut-on faire un For Time tous les jours ?
Non, il faut varier les formats pour éviter la fatigue excessive.
Le For Time est-il adapté aux débutants ?
Oui, en adaptant les exercices et les répétitions.
Comment progresser sur un For Time ?
Chronométrez-vous, analysez votre stratégie, puis refaites le même WOD après 2-3 semaines.
