EMOM : Signification, Exemple et Format d’Entraînement CrossFit
Le format EMOM est une méthode d'entraînement rythmée et efficace, populaire en CrossFit. Il permet de travailler la puissance, la régularité et l'endurance. Découvrez ce que signifie EMOM, comment le structurer, et pourquoi l'intégrer à vos WODs.
Dans cet article
- EMOM : Que veut dire ce format ?
- Définition EMOM : intérêts et avantages
- Comparaison : EMOM vs AMRAP vs For Time
- Pourquoi utiliser le format EMOM ?
- Exemples d’EMOM pour tous niveaux
- EMOM en CrossFit : usage et bénéfices
- Conseils pour réussir un EMOM
- Réservez votre séance gratuite dans une box CrossFit
- FAQ : Questions fréquentes sur le format EMOM
EMOM : Que veut dire ce format ?
Le terme EMOM signifie "Every Minute On the Minute". Cela consiste à démarrer une série d’exercices à chaque nouvelle minute. Une fois les mouvements réalisés, le reste de la minute est utilisé pour se reposer avant de recommencer.
Exemple : "EMOM 10 minutes de 10 kettlebell swings" → À chaque minute, faites vos 10 reps. Le reste de la minute est votre récupération.
Définition EMOM : intérêts et avantages
Un EMOM est une série de courtes fenêtres de travail avec des périodes de récupération intégrées. Ce format est idéal pour :
- Travailler l’intensité sans perte de technique
- Améliorer la constance d'effort
- Gérer la fatigue intelligemment
Comparaison : EMOM vs AMRAP vs For Time
| Format | Objectif principal | Intensité | Temps fixe ? |
|---|---|---|---|
| EMOM | Régularité, rythme | Moyenne à haute | Fixée par minute |
| AMRAP | Volume total | Haute | Continu sur temps |
| For Time | Vitesse d’exécution | Très haute | Répétitions fixes |
Pourquoi utiliser le format EMOM ?
- Maîtrise technique : répétitions limitées = meilleure exécution
- Gestion de l’effort : idéal en période de progression ou récupération active
- Flexibilité : ajustable à tous les niveaux et objectifs
- Organisation : très facile à structurer et à coacher
Exemples d’EMOM pour tous niveaux
Débutant – EMOM 10 minutes
- Minute 1 : 10 air squats
- Minute 2 : 10 push-ups (alternez chaque minute)
Intermédiaire – EMOM 12 minutes
Avancé – EMOM 20 minutes
- Minute paire : 5 power cleans (60/40 kg)
- Minute impaire : 10 pull-ups stricts
EMOM en CrossFit : usage et bénéfices
Le CrossFit EMOM est très populaire pour :
- Structurer un Metcon progressif
- Travailler les mouvements complexes (snatch, clean, HSPU)
- Améliorer la capacité anaérobie sans sacrifier la forme
Utilisé dans la phase skill/technique ou en conditioning
Conseils pour réussir un EMOM
- Choisissez un volume réaliste : gardez 15-30 secondes de repos par minute
- Gardez la forme prioritaire : ne sacrifiez pas la technique à l’intensité
- Planifiez votre stratégie : adaptez le poids ou reps selon la durée totale
- Utilisez un minuteur précis : cela structure toute la séance
Réservez votre séance gratuite dans une box CrossFit
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FAQ : Questions fréquentes sur le format EMOM
EMOM veut dire quoi ?
Every Minute On the Minute : un exercice à commencer à chaque nouvelle minute.
À qui s’adresse l’entraînement EMOM ?
À tous les niveaux. Il suffit d’adapter les mouvements et le nombre de répétitions.
Quelle est la durée idéale pour un EMOM ?
Entre 10 et 20 minutes selon votre niveau et l’intensité recherchée.
Peut-on mélanger plusieurs exercices dans un EMOM ?
Oui, soit en alternant chaque minute, soit en combinant plusieurs mouvements dans une même minute.
Quelle différence entre EMOM et AMRAP ?
EMOM = effort structuré minute par minute. AMRAP = effort continu avec le plus de répétitions ou de tours possibles.
