Toes to Bar : Technique, Progressions et Conseils CrossFit

Qu’est-ce qu’un Toes to Bar (T2B) ?

Un Toes to Bar (T2B) est un mouvement de gymnastique où vous touchez la barre fixe avec vos orteils, en partant d’une suspension. Il requiert une force abdominale, une mobilité des hanches et une coordination fluide.

Pourquoi intégrer les T2B en CrossFit ?

• Renforce le core (gainage et abdominaux)
• Améliore la coordination et le contrôle corporel
• Excellent exercice fonctionnel pour la chaîne antérieure
• Utilisé dans les WODs type Open ou Hero (comme "Cindy", "Eva")

Préparation physique nécessaire

Avant de tenter un T2B, il est recommandé de maîtriser :

• Suspension active sur barre (grip, épaules engagées)
• Relevés de genoux stricts (knee raises)
• Kipping swing fluide

Technique du T2B étape par étape

• Suspension : bras tendus, épaules actives
• Engagement du kipping : dos creux → dos rond
• Traction des jambes : montez les pieds vers la barre
• Contact des orteils : pointe des pieds touche la barre
• Retour contrôlé : évitez les balancements excessifs

Erreurs fréquentes à corriger

• Tirer avec les bras au lieu de la bascule du tronc
• Manque de contrôle sur la descente
• Sauts entre les reps (mauvaise gestion du grip)
• Blocage de respiration

Progressions pour réussir son premier T2B

• Knees to chest
• Leg raises (relevés de jambes)
• Toes to target (objectif visuel sous la barre)
• Tempo swings pour maîtriser le rythme

Toes to Bar vs Chest to Bar

• Toes to Bar : contact des pieds avec la barre → dominante abdominale
• Chest to Bar : traction où la poitrine touche la barre → dominante dos/biceps

Ces deux mouvements se retrouvent fréquemment dans les Open CrossFit et demandent une grande précision technique sur la barre CrossFit.

Exemples de WOD avec Toes to Bar

WOD 1 :

• 3 rounds for time
• 12 toes to bar
• 21 wall balls
• 400 m run

WOD 2 (EMOM 10) :

• Min 1 : 12 T2B
• Min 2 : 12 burpees

WOD 3 (AMRAP 15) :

• 10 toes to bar
• 10 kettlebell swings
• 10 box jumps